久しぶりの投稿になりますが、今回は私の最大の趣味である コンディショニング のお話しをしたいと思います(^-^)
コンディショニングとは 身体の持っている力を最大限に発揮できるように調子を整える事
です。
身体の調子が崩れてくる原因として、身体の内部に影響を受ける(内的要素)と外部から影響を受ける(外的要素)があります。
内的要素は食事やストレス、外的要素は運動や生活環境などがあります。
そこで、今回は主な原因となる運動についてお話ししたいと思います。
スポーツをしていない方であれば、運動不足により身体が固まりブレーキがかかったまま日常を過ごしている事が多く、スポーツをしている方は過度な運動(オーバーワーク)により筋肉が硬くなりバランスを崩している事が多いです。
どちらも身体が脱力していくようストレッチ等で緩めていくのですが、運動により硬くなった筋肉と運動不足により縮んでいる筋肉とを比べると、運動して硬くなった筋肉の方が緩みやすくなっています。
これは運動する事で筋肉が伸び縮みを繰り返している為、弾力性がある為に緩みやすいのだと思います。
なので、運動をしている方がコンディショニングは整えやすいのですが、身体にいいのは分かっていても少しでも身体を動かす事が面倒だという方もいると思うので、そんな方にとても楽なコンディショニング方法を一つご紹介致します。
１．仰向けに寝た状態で深呼吸を５回程行い、リラックスします。
(長めに吐くようにすると力が抜けやすいです)
２．リラックスできたら片方の腕を1ミリ程度持ち上げます。
(腕を上げたらすぐに力を抜きます。軽い力で行う事がコツなので、上がらなくてもOKです）
この方法は動きの確認が目的なので、力の入れ始めにどこから入るかを意識してみて下さい。
(腕から力が入ってしまう方が多いので、お腹をへこませてから腕を持ち上げるようにします)
お腹 → 腕 の順番で力が伝わり、お腹でコントロールをして腕を持ち上げるイメージで5回程動きの確認をしてみて下さい。
正しく修正されると、最初に持ち上げた時より腕が軽く上がるのを感じられるはずです！
同様に反対の手、足も片方ずつ行うと全体の調整になるので立った時に足が上がりやすくなったり身体が軽くなっていれば成功です！
慣れてくれば１～２分でできる方法なのでオススメですよ～(^O^)