前回はストレッチの基本的な事をお伝えしましたが、もう少し詳しく説明していきたいと思います(^_^)
筋肉には外側と内側の筋肉があって、内側の筋肉(インナーマッスル)が身体を支える役割をします。
前回お伝えした、腹筋で身体を支えるという事はインナーマッスルを意識して使うという事になります。
ストレッチで上手く脱力する為には
全身の力を抜くのではなく、インナーマッスルの力は入れつつ外側の筋肉(アウターマッスル)の力を抜く
という事になります。
インナーマッスルを意識していく際に 頑張りすぎない事 がポイントとなります。
力の入れ加減を10段階で例えるとインナーマッスルは１～３程度の力になります。
身体を支える力に意識が集中しすぎて、4以上の力が入ってしまうとアウターマッスルを使う事になり、力みに繋がってしまいますので程々に意識してくださいね。
腹式呼吸で息を吐く度にお腹をどんどんへこませ、身体のより深い所を支えられている感覚が出てくると身体の奥から伸びる感じがしてきますよ！！
ストレッチ後に、”あ～、身体の奥から伸びた～”と感じられるようにインナーマッスルの感覚を強化してみて下さい(^O^)