スポーツをしている方であれば誰でも知っているウォーミングアップですが、嫌いな方がとても多く、本格的にスポーツをしていない方はいきなり動いている方が多いと思います。
なぜやらない方が多いかというと疲れるし、面倒だからだと思います。
しかし、ウォーミングアップは正しく行うと疲れるどころか身体は軽くなります！！
正しく行うコツは、 力を入れすぎない事 です。
ウォーミングアップで疲れてしまうのは力みすぎてブレーキをかけながら動いているからなのです。
インナーマッスルを使うポイントでお伝えした１～３の力で動く事と、力を体幹～末端へと繋げるスピードを上げていく事がもう１つのポイントになります。
身体が重い時は、体幹から末端までの神経伝達スピードが遅くなっているので、神経の通りを速くしていく事だけを意識してみて下さい。
力を一瞬入れるだけで身体が勝手に動いている感覚 になってくればOKです！！
スポーツをしない方でも朝のストレッチ(ウォーミングアップ)は絶対にオススメですよ(^-^)
寝起きは足に体重が乗っていない(地に足がついていない状態)ので、身体はふらつきやすく力が入りにくい状態です。
そこで朝のオススメのストレッチは立ったままの前屈です。上手くできると2０秒行うだけでもスッキリ感はでます！
前屈とはいっても 太もも裏を伸ばさないこと がポイントです.
足の裏に体重を乗せることが目的なので、太もも裏が伸びない程度で大丈夫です。
前かがみになったら膝を軽く曲げ、太もも裏の突っ張り感を感じない姿勢を作り、深呼吸を３～５回程行います。
息を吐く際に上半身の力を抜き、体の重みを足の裏で受け止められている感覚が出てくればOKです！
足の裏に集まった重みを感じながら足裏から身体を起こしていくと、なんとなく背筋が伸びるのを感じられるはずです。
時間が短いとスッキリ感は持続しませんが、習慣にするためには毎日続けられる程度を行うのがコツですので、まずは3日間続けてみましょう。
身体が気持ちよいと感じてくると自然と前屈している時間は長くなってくると思います。
20秒ストレッチ、是非お試し下さい(^-^)